慢跑减肥好还是快走减肥好呢

运动减肥 2年前 (2020) https://www.55wd.com
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小编导读

运动是人类必须的活动,可以清除体内的脂肪与垃圾,能促使身体素质提高。但是社会中不少男女的工作压力大,经济条件好转,运动量就减小,身下面就来看下,本文慢跑减肥好还是快走减肥好呢带来的精彩内容,喜欢本文慢跑减肥好还是快走减肥好呢可以收藏分享哦,感谢大家对小编的支持!

正文内容

运动是人类必须的活动,可以清除体内的脂肪与垃圾,能促使身体素质提高。但是社会中不少男女的工作压力大,经济条件好转,运动量就减小,身体肥胖就会加重,所以减肥的人也会增多,目前很多人喜欢慢跑,也有些人喜欢快走,这两种方法都能减肥,患者在选择减肥方式的时候必须坚持,那么慢跑减肥好还是快走减肥好?

适合快走的人群:

1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤

专家指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者,步行更安全

老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

慢跑的优势:

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

2、代谢排毒

规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

3、增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

4、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。

慢跑减肥好还是快走减肥好?要回答此问题是很复杂的,我们已经了解了两种减肥方式的优点,患者就能根据自己的身体状况、时间等选择,坚持慢跑是可以达到减肥的,同时还能锻炼身体,而快走也能减肥,但必须长期坚持,不同的人群选择的减肥方式是不同的,但要记住运动减肥是最健康的减肥方式。

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版权声明:2819ac8c4710045a 发表于 2020-07-12 17:23:37。

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