拉力器瘦手臂的方法有哪些

运动减肥 2年前 (2020) https://www.55wd.com
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小编导读

用拉力器是可以做到对手臂的脂肪进行锻炼的,达到脂肪慢慢减少,恢复一定的肌肉水平,当然一定要坚持锻炼。另外如果是初期锻炼,一定要注意下面就来看下,本文拉力器瘦手臂的方法有哪些带来的精彩内容,喜欢本文拉力器瘦手臂的方法有哪些可以收藏分享哦,感谢大家对小编的支持!

正文内容

用拉力器是可以做到对手臂的脂肪进行锻炼的,达到脂肪慢慢减少,恢复一定的肌肉水平,当然一定要坚持锻炼。另外如果是初期锻炼,一定要注意不要运动过量,避免出现肌肉拉伤的情况,同是也要注意在饮食上多吃一些富含蛋白质的食物,如牛奶,瘦肉和新鲜的水果蔬菜。

(1) 双手高位拉力器弯举

这一运动使你在举臂的同时做弯举,这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

(2) 站立双手拉力器弯举

这是最基本的弯举动作,但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势:选择一根中等长度的横杠,最好是可转动的那种,挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立,膝部略屈,下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠,握距与肩同宽。

(3) 站立单手拉力器弯举

单手的锻炼能使效果更集中,同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。

开始姿势:将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手,身体略偏于轴线一侧,使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

以上的方法看似复杂,其实还是很简单的,只要坚持锻炼,一定会达到瘦手臂的效果的。当然在运动的时候也要注意不要太勉强自己,尤其是在疲劳的时候,避免出现拉伤的情况,另外运动的时间也很自由,器材也很简单,是不错的运动瘦臂方法。

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