跑步一个月能瘦20斤吗

爱美常识 2年前 (2021) https://www.55wd.com

正文内容

跑步一个月不能瘦20斤,一个月要瘦20斤,与人的正常生理需要量和消耗量不相符的。正常情况下一天可运动2~3次,一次运动的时间持续1~2小时,同时应注意控制饮食,减肥是一个比较艰苦的过程,必须有强大的自律性,不建议滥用减肥的药物。

想要有减肥瘦身的效果,一定要严格规定跑步频率和跑步的量!千万不要两天打鱼,三天晒网,如果这样做,你肯定很难减肥成功!所以想要变瘦,一定得完成基础的跑量,这是最基本的要求!

建议大家一周最少跑五天,每天最好跑5~10km左右,大概花40到45分钟,这样才能达到良好的燃脂效果,跑步的速度,我们的心率,燃脂的效果,这三个是结合在一起的。

一般来说,不同的心率对应不同的效果,最大心率的65%到75是最佳的有氧燃脂心率!如果心率超过了最大心率的85%,甚至达到了90%以上,这属于无氧心率,主要燃烧糖原,所以建议在跑步过程成佩戴运动手表,以便观察跑步时的心率。

跑步时尽量保持匀速,匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,可以达到减肥效果。每次跑步的时间可以逐步延长,循序渐进,不可突然加大运动量,慢跑过程中注意身体要放松,同时保持稳定,防止脚部扭伤。

跑前热身可以让你提前适应跑步前的状态,可以让你的身体机能提前适应跑步强度,以免肌肉过于僵硬,在跑步过程中,就很少拉伤的情况了,尤其是剧烈,高强度的跑步运动。

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版权声明: 发表于 2021-12-26 23:14:47。

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