肚子上的肉肉怎么才能减下来
正文内容
肚子上的肉肉只有运动才能减下来,大家可以试试下面的几个动作,只要坚持就会有效果。
动作一:双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,集中胸大肌的力量快速推起。腹部、肩部同时发力转体,将一侧手臂展开向上伸直,略作停顿,回到起始位置,再次做俯卧撑。
动作二:绷紧肩部,双手比肩稍宽撑在凳子边缘,不压迫手腕,手肘微曲朝后,缓慢曲肘,背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置,稍作停顿,发力垂直撑起身体至起始位置,在最高点手肘微曲。
动作三:俯卧,屈膝,大腿与小腿呈90度,双脚与双手撑地,双膝离地,双手双脚协调向前爬行,收紧核心,不要塌腰不要弓背,保持均匀呼吸。
动作四:标准俯卧撑姿势为起始位,抬起臀部,身体呈倒V形。保持臀部高抬,身体下沉直到下巴快速接触地面,臀部几乎下沉至地面,同时抬起头和肩膀。
动作五:双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地。双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃。双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程。
动作前该有的热身不能放弃,动作结束后的拉伸放松同样重要。动作间在轻微的活动中休息25秒左右,不要由于累而坐等下一个动作的到来。享受汗水流淌的过程,会给你带来无限的动力,但是也要量力而行,适可而止。
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