肚子怎么减肥

爱美常识 2年前 (2021) https://www.55wd.com

正文内容

最好的减肚子的办法就是运动,其次就是注意饮食。平时各种你喜欢的美食,比如炸鸡、汉堡、薯条、奶茶、啤酒、披萨、巧克力、蛋糕等,都不能吃了。

腰腹是很容易堆积脂肪的部位,人一胖会先胖肚子。为了避免脂肪堆积 ,我们应该戒掉这些食物,学会健康饮食,控制卡路里摄入。

建议你可以从快走、广场舞、乒乓球、爬山、骑行之类的低强度运动入手,这样更容易坚持下来,不容易放弃。每天运动锻炼1小时,有效提升活动代谢,坚持1-2个月后,我们可以更换燃脂效率稍高的运动。

虽然腹肌训练无法帮你减掉腰腹赘肉,但是隔天一次的虐腹训练还是很有必要的。因为腹肌训练可以强化腹部肌群,肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积。

多增加消耗赘肉的机会,比如:能站着就不坐着,能坐着就不躺着,有空多走动走动,或者下班去跑跑步。吃东西的时候细嚼慢咽,改掉弯腰驼背的坏习惯,始终保持背部直立。

卷腹、仰卧起坐,平板支撑、左右交替摸脚踝、转体运动等都能有效瘦肚子,紧致腰部线条。几个动作交替循环做效果更佳,或者也可以跳肚皮舞哦,有趣又瘦腹。

可以选择晨跑训练,每天20分钟即可。在跑步之前不要进食,可以喝一杯温水,目的是补充水分,之后训练时就不会脱水。通常空腹晨跑消耗的热量会更多一些,当然提升配速之后,效果会更好。

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版权声明: 发表于 2021-12-29 5:16:06。

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