腹肌不对称怎么办

爱美常识 2年前 (2022) https://www.55wd.com

正文内容

发现腹肌不对称,通过正确的运动就能够纠正,可以做平躺卷腹、抬腿上顶、哑铃单侧提拉、绳索转体等动作,其实腹肌不对称的原因,可能是先天因素,或者动作姿势不对称导致的。

平躺卷腹:首先平躺在地板上,然后把两条腿并拢放在高处抬起,双手绕到头部后侧抱住,然后头慢慢的抬起下半身保持不动和地面呈一个90度的直角。这个动作主要是锻炼上腹部的肌肉,在这个过程里一定要收缩腹部,用腹部发力才能更快的抬起来。

抬腿上顶:平躺在地板上放松呼吸一下,然后把两只手放在身体的两侧,然后慢慢的抬起我们的腿先并拢起来,然后利用臀部和腹部发力让腿向上抬起。在45度角的和90度角的位置分别停留,并且用力上踢一下,然后在把腿慢慢放下来。

哑铃单侧提拉:两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致,单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面,另一只手叉腰上。身体向哑铃一侧倾斜,把哑铃往下放,注意要保持髋部不动。利用侧腰的力量,将哑铃拉起来。

绳索转体:首先将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置,安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边,一手握住手柄,身体侧对拉力器,水平伸直手臂,保持身体直立扭腰完成动作。

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版权声明: 发表于 2022-01-06 9:18:20。

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