跑三公里可以减肥吗

爱美常识 2年前 (2022) https://www.55wd.com

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每天跑三公里对减肥有一定的帮助,虽然三公里的距离并不是很长,大多数完成时间在15-30分钟之间,还未达到脂肪燃烧高峰期,但是这也能够消耗部分糖,防止存储为脂肪,同时运动也能加速新陈代谢,这对减肥同样有着促进作用。

由于每个人运动能力不同,那么减脂的强度当然也有所差异,所以建议用强度来作为衡量的标准,将心率控制在减脂区间,大概是最大心率的60%-80%,然后再将持续时间控制在40-60分钟即可,不要太关心距离,也不需要和他人比较。

新手刚开始跑步减肥,最初的一至三个月会比较明显,但随着身体适应能力的增强,减肥的效果就会越发的不明显。所以,一味地跑步并非减肥良策,在经历了最初的大幅减肥阶段后,应考虑尝试其他有氧运动,采用不同的强度,以及增加力量训练的内容。

虽然跑步可以加快脂肪的燃烧,但是并不是所有的跑步都合适的,如果经常做一些加快速度的奔跑,类似像百米冲刺一样的跑步,虽然也可以减肥,但是对健康伤害很大,因为这种快速的奔跑消耗的不仅是脂肪还有身体的蛋白质,会很容易造成关节和肌肉的损伤。

另外,运动的同时要配合严格的饮食控制,如果每天坚持跑步,但是吃的东西更多,反而不利于减肥。单纯体力活动只能使体重轻度下降,要让消耗的热量多于吃进去的热量,才能有减脂瘦身的效果。

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版权声明: 发表于 2022-01-07 9:20:02。

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