减掉十斤需要多久

爱美常识 2年前 (2022) https://www.55wd.com

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每个人减掉十斤需要的时间不一样,体重基数大的人在运动和饮食结合的情况下,两周就能减肥10斤,体重100斤左右的人减掉十斤可能要几个月的时间。

体重越大的人减10斤用的时间越短,体重越小的人减10斤用的时间越长,减肥不光要看个人的体重等情况,还要控制饮食,和运动相结合,如果饮食、运动控制的好,减肥就会比较快,减10斤的时间就比较短。

要想减掉10斤脂肪赘肉,就要注意脂肪的热量,一斤脂肪的热量是3900大卡,消耗掉10斤脂肪,你至少需要消耗掉39000大卡的热量。

以跑步为例,1小时慢跑可以消耗600大卡的热量,消耗掉39000大卡的热量至少需要跑步65小时左右,如果每天跑步1小时,至少要2个月时间才能减掉10斤赘肉。

从饮食方面来管理的话,想要减掉10斤,必须累计少摄入39000大卡,也就是每天要少摄入600大卡,如果每天摄入热量是2600大卡,减肥期间降为2000大卡,比平时降低600大卡的热量,坚持2个月时间,体重可以下降10斤左右。

运动减肥和饮食结合并不容易,要保持足够的自律去坚持健身锻炼,同时管理好饮食,戒掉各种零食、聚餐,才能有效控制卡路里的摄入,减肥成功后也要保持运动锻炼的习惯,不要恢复以前的垃圾饮食,坚持健康饮食,控制热量摄入不超过身体的热量输出,这样才能维持住好身材。

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版权声明: 发表于 2022-01-07 21:28:15。

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