去散步别犯这些误区哦

运动健康 3年前 (2019) https://www.55wd.com

小编导读

有的人说天气不好我就不出去了,在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人,不适合老年人,因为走路时人可以自行调节速度,累了自然慢下来,但跑步机是让必须跟上机器的节奏,一旦体力不支,很容易发生意外。下面就来看下,本文去散步别犯这些误区哦带来的精彩内容,喜欢本文去散步别犯这些误区哦可以收藏分享哦,感谢大家对小编的支持!

正文内容

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1、散步必须找整块时间

上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步,上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班,这样全天的运动量就足够了。路远的,距离目的地两三站地时可提前下车步行过去,算是创造散步的机会。另外,上班期间也可以在走廊里走动,午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。

2、盲目效仿他人

例如,倒着走对于腰部力量有一定促进作用,但不适合所有人,有的老人跟风,或者不顾环境是否安全,倒着走有摔倒的可能,甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂,以为能加大运动量,可这种姿势只适合步速快的人,否则会使得上肢很累。其实,走得慢,手臂前后自然摆动最好,没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面,中间做套操效果更好。

3、用跑步机代替户外散步

有的人说天气不好我就不出去了,在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人,不适合老年人,因为走路时人可以自行调节速度,累了自然慢下来,但跑步机是让必须跟上机器的节奏,一旦体力不支,很容易发生意外。

4、认为散步很枯燥

其实,带个收音机,听听音乐,或者结伴同行,会让散步的过程不枯燥,也不觉得累。“锻炼的最高境界是身心合一。”

平时一定要注意运动的方式,比如散步,散步的时候应该注意,平时不要盲目的效仿他人,应该根据自身的情况进行散步,并且散步可以使大脑皮层兴奋抑制和调节过程中得到改善,消除身体的疲劳,是有很好的效果的。并且散步有利于呼吸系统功能的改善,是一个全身性的运动。

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版权声明:cdd8219fc70b0faa 发表于 2019-12-28 17:27:38。

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