防治教师慢性咽喉炎 为教师咽喉保健出谋划策

职业健康 3年前 (2020) https://www.55wd.com

小编导读

人们常用春蚕到死丝方尽来颂扬教师的奉献精神。调查显示,超过60%的教师患有一种或以上的职业病,咽喉炎首当其冲。慢性咽喉炎,有时甚至影下面就来看下,本文防治教师慢性咽喉炎 为教师咽喉保健出谋划策带来的精彩内容,喜欢本文防治教师慢性咽喉炎 为教师咽喉保健出谋划策可以收藏分享哦,感谢大家对小编的支持!

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人们常用“春蚕到死丝方尽”来颂扬教师的奉献精神。调查显示,超过60%的教师患有一种或以上的“职业病”,咽喉炎首当其冲。慢性咽喉炎,有时甚至影响教师的工作状态和精神面貌,必须引起重视。下面跟随豌豆资源网为教师咽喉保健出谋划策。

防治教师慢性咽喉炎 为教师咽喉保健出谋划策

绝招一:讲课自然发声教师除了讲课外,课下还要不厌其烦地回答学生的问题,遇到缺乏秩序的课堂难免要提高嗓门多说几句。因此,咽喉炎成了教师最常见的疾病之一,最典型的症状就是声音嘶哑、嗓子干痒、干疼、咳嗽、咽部有异物感。专家指出,教师咽部保健最重要的原则就是保持正常的自然发声,讲课时尽量保持和平常一样的音量,不要刻意大声说话,不要使声带过于疲劳。有的教室比较大、学生比较多,教师不妨借助扩音器材。讲话时还要注意尽量保持颈部肌肉放松,否则颈部肌肉过紧加上声带过于疲劳,就更容易出现咽部健康问题。

绝招二:练练腹式呼吸正确的呼吸方法对咽部保健也很重要。专家建议,可以练习腹式呼吸,以伸展姿势站立,呼气时腹部先隆起,气要呼得长而不费力。这个方法只要方便时就可以做,不但可以保健咽部,还可以放松精神。教师如果已感觉咽喉不舒服,或说话时间比较长,就要及时采取“声休”疗法,及时沉默,让声带休息,这是最好的治疗咽喉疾病和声音嘶哑的办法。

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绝招三:健康的日常饮食对于教师的咽部保健也很重要。教师平常要尽量少吃太辣、太甜的食物。可以多吃一些具有润肺清音功效的食物,如梨、罗汉果、白萝卜等。甘草、菊花、玫瑰花、金莲花、胖大海、沙参等用来泡茶,可以清肺利咽、行气舒肝。另外,如今北京的天气逐渐干燥,很容易发生秋燥,因此教师还可以食用百合、玉竹、麦冬、枸杞子等,也可以起到滋润作用。此外,可以用银耳来做汤或羹,或用山药、枸杞子、麦冬熬粥,也可以改善气血困乏,起到润肺益气作用。

绝招四:保健茶少放冰糖在用菊花、玫瑰花、金莲花等泡茶时,口感会比较涩,因此有人习惯放些冰糖来调节口感,还有甘润作用。不过专家提醒,喝这些保健茶时放冰糖要适量,因为咽部保健忌讳食用味道比较重的食物和饮品。如果已经出现嗓子疼等咽部问题,最好一点都不要放冰糖,否则可能减缓这些保健茶的保健效果。

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如何防治慢性咽喉炎呢?最好从三方面入手:

1、“助”

助什么,助“津液”。前面讲过,吞咽唾沫,顾护津液,对保护人体正气很重要,但是我们教师的职业特点,不可能不说话,也不可能少说话,在这种情况下,我们就要人为地去协助津液的化生。具体来说,就是从食物和药物着手:食物方面,可以根据季节性,适当地多吃一些生津止渴的水果,比如乌梅、丰水梨、苹果、猕猴桃,等等,每天食用一两种,如果实在很忙,也可以榨汁饮用,这样既保护了咽喉,也补充了维生素,一举两得。药物方面,还是推荐大家饮用药茶,这里介绍一个“咽炎方”:罗汉果9克,玉蝴蝶6克,桔梗3克,桑叶15克,麦冬9克,冰糖少许,如果患者自觉咽喉热痛明显,可以再加生地15克;如果患者胃不好,可以去掉罗汉果,因为它口感比较甜腻。准备一个带盖的大杯子,把这些药洗净,用沸水冲泡后,焖六、七分钟再饮用,代茶频饮,效果非常好。

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2、“治”

治什么,治热邪。给慢性咽喉炎患者体检,普遍发现他们咽喉部的黏膜充血,颜色暗红,有时还有少量滤泡,西医把这种表现称为炎症,而祖国医学则认为这是热邪所致,而这个“热”又分为虚热和实热。在临床上,一般认为,患者如果体格比较壮实,常常吸烟饮酒,爱吃辛辣的食物,同时伴有慢性咽喉炎的表现,多是“实热”;相反,如果说话较多,比较劳累,或者容易感冒,反复发作,从而形成慢性咽喉炎的症状,则往往是“虚热”。我们教师这个群体,根据临床表现,慢性咽喉炎更多的是虚热型。对于这一类患者,局部的症状表现是“实”的,咽喉部有热痛、或干哑的表现,而就其全身说,还是气血不足的。这样,要建议教师朋友,一方面要加强运动,比如游泳、慢跑、攀岩…...,这些加快心率,增强新陈代谢的运动,让全身气血通畅,从而达到增强体质的作用。而对于咽喉局部的炎症,可以采用清透的方法,如在背部的“大椎区”滑罐刮痧。人体的五脏六腑在背部都有相应的反射区,“大椎区”就是咽喉的反射区,当我们坐着的时候低头,用手可以摸到颈椎和胸椎连接处最高的突起,其向下的凹陷处就是“大椎”,以此为中心,上下1.5公分划两条水平线,在这个区域用走罐的方法刮痧,咽喉部热痛的症状会立刻得到缓解。同时要注意的是,慢性咽喉炎患者,应该尽量避免随意服用抗生素,这样很容易产生耐药性,降低机体的免疫力,适得其反。

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3、“炼”

“炼”就是锻炼。这里的锻炼不是简单的指锻炼身体,而是通过锻炼,提高咽部对外界刺激的适应能力。这是因为一方面,近年发现,相当多的慢性咽喉炎患者,也同时伴有程度不同的鼻炎,这一类患者实际上得的是慢性鼻咽炎。那么他们该怎么锻炼呢,首先要提高鼻咽部对寒冷的适应能力,可以早上洗脸时用手捧冷水反复刺激鼻腔,也可以用吸管吸冷藏的生理盐水冲刷鼻腔,达到刺激鼻咽部黏膜,增强机体抵抗力的作用。另一方面,对于我们教师群体,更重要的是,通过锻炼改善咽部症状,使大家可以说得省力,说得更响亮。这里介绍一个“发水泡音”的锻炼方法:在清晨,两腿开立与肩同宽,抬头挺胸收腹,双肩自然下垂,深吸一口气,喉部放松,舌头自然后缩,让气流在喉部滚动,通过声带颤动发出声音,徐徐吐气,如同鱼吐“水泡”一样,发出“eh”的声音,周而复始。这样做,可以让咽喉部充分放松,声带得到足够锻炼,相当于一种发声练习,坚持一段时间,慢性咽喉炎的症状不但得到改善,而且可以使我们说得更响亮。

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版权声明:258cc995272eded6 发表于 2020-01-07 22:40:54。

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